给胸肌最深的刺激,一定要用这个动作

哑铃卧推是练习胸肌经典的动作,很大的好处就是相对杠铃卧推。哑铃卧推可以给肩膀更小的压力,这样做大重量就更不容易伤到肩膀。

还有,在自由卧推中,哑铃卧推比杠铃卧推好处就是可以下降到很低的位置,可以充分拉伸胸肌,给胸肌最深度的刺激。

练习者仰卧在长凳上,双脚开立保持稳定着地。双手屈肘持哑,拳眼相对,掌心向腿部的方向,使哑铃的轴线位于乳头的正上方1厘米处。

向上推起,两肘内收速度要平稳,夹肘的同时夹胸,最后两臂接近伸直,动作完成后呼气。然后,两臂慢慢弯曲使哑铃垂直下落,下降到起始状态,动作完成后吸气。重复练习即可。

动作要领:

上推动作两臂接近伸直时,哑铃重心应接近处于肩关节上,而不是位于肩关节的支撑点上,以免形成“锁定状态”使胸肌放松,影响胸肌的锻炼效果。

动作过程要平稳,切记摇晃。

起始位置哑铃轴线位于位于乳头的正上方1厘米处,如果偏离则胸肌得不到有效锻炼。

训练过程,背和臀部不要离开长凳。

练出D CUP大胸肌,一定要用哑铃卧推!

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